Sei stufo di tutto ciò che è necessario per rimetterti in forma, diventare più forte e più in forma?

Allenarsi e mettersi in forma a volte può essere un lavoro ingrato, ma è davvero l'allenamento che non ti piace? Con una piccola osservazione o autoanalisi, potresti scoprire che il lavoro di routine spesso non è l'allenamento stesso. Certo, potresti non amare l'esercizio fisico, ma è davvero così male?

La parte peggiore del fitness è tutto ciò che ne consegue: un lungo pendolarismo in palestra, folle di persone, attrezzature occupate, problemi di igiene, tasse mensili e molto altro. Hai un lavoro, una famiglia e tutte le faccende e le attività della vita di cui preoccuparti. Chi vuole iniziare o terminare la giornata con quello che sembra un altro lavoretto? Un viaggio in palestra comporta il cambio di abiti adeguati, la guida, l'attesa, più guida ... e la routine ti porta semplicemente da una scatola climatizzata (lavoro) a un'altra (la palestra) con la tua unica possibilità di aria fresca proveniente dal camminare attraverso il parcheggio. Per non parlare del fatto che ogni giorno che "semplicemente non ne hai voglia" e decidi di saltare la palestra, ti costa denaro!

Le palestre commerciali sono progettate per le masse: TV, macchine per l'isolamento e un sacco di cose che non ti servono davvero. Potrebbe farti sentire meglio "andare in palestra oggi" ma non preferiresti allenarti in modo efficace ed efficiente?

La tua testa dovrebbe annuire a questo punto.

La soluzione a tutti i tuoi problemi di fitness è una palestra in garage!

Forse quando pensi a una palestra in garage, pensi a Rocky Balboa che insegue polli e solleva tronchi. O forse pensi a una versione della tua palestra commerciale imbottita nel tuo garage.

La realtà è da qualche parte nel mezzo. Una palestra in garage può essere una struttura di allenamento di classe mondiale efficace ed efficiente. È costruito per adattarsi alle tue prestazioni. Alcune delle persone più in forma al mondo si allenano regolarmente nelle palestre del garage perché conoscono il segreto. Meno attrezzatura, meno esercizi di isolamento, meno spazzatura, ma allenamento più efficiente.

Il pensiero che alla fine ti passerà per la testa è: "Non ho i soldi o il tempo per rendere il mio garage la mia palestra". Sebbene certamente non sia sporco, puoi farlo per un minimo di $ 500, che è l'equivalente di circa un anno e mezzo del pass per palestra più economico. Se usi la palestra del garage per soli due anni, avrai fatto soldi con l'investimento. Inoltre, per completare sono necessarie solo due settimane. E questo se prendi il tuo tempo.

Sei ancora convinto? Pronto per iniziare una palestra in garage? Iniziamo!

Cosa ho iniziato con: 

• 45lb. Bar Olimpico
• tre kettlebell (35lb., 55lb. e 70lb.)
• due 45lb. piastre paraurti
• due 35lb. piastre paraurti
• due 25lb. piastre paraurti
• due 10lb. piastre paraurti
• due 5lb. piatti
• un power rack con barra di trazione *
• parallettes *
• stoccaggio porta pesi
• anelli
• una scatola pliometrica *
• un 20lb. palla medica*
• uno pneumatico per il trascinamento e il sollevamento di oggetti dispari
• supporti per squat / press
• banchi da banco
• una panchina
• un iper inverso
• una corda veloce

* Progetti fai-da-te mostrati di seguito

Alcune aggiunte da considerare: potente fan. Bicicletta. Borsa. Mi piace mescolare le cose nel mio allenamento, quindi faccio un po 'di tutto. Adoro correre con la borsa o fare qualsiasi altro numero allenamenti sandbag. Sono nuovo nel ciclismo, ma non è poi così male.

Step 1: il grande acquisto

Il grande acquisto deve essere la prima cosa che fai quando inizi una seria palestra da garage. Significa che sei completamente impegnato e il grande acquisto ti aiuterà a renderti responsabile. Queste sono cose che non puoi costruire da solo o che potrebbero essere troppo difficili da trovare usate, come bilanciere, piatti, kettlebell, ecc.

Un altro motivo per cui il grande acquisto è quello che facciamo per primo è perché possono essere necessarie due settimane prima che l'ordine arrivi. Questo ci darà il tempo di allestire un negozio in garage e prepararci per un serio allenamento una volta che il peso è stato consegnato.

Innanzitutto, devi decidere di cosa hai bisogno. La mia lista sopra funziona davvero bene per la maggior parte. Tuttavia, vuoi o hai bisogno di piastre paraurti gommate? Vuoi solo piastre di ferro? Ti importa se hai attrezzature nuove o usate? Non ho intrapreso il percorso meno costoso quando ho iniziato la mia palestra in garage. L'ho comprato tutto nuovo e ho comprato i paraurti in gomma colorati (costosi). Se acquisti nero normale o segui il percorso usato, puoi ottenere tutto a un prezzo molto più economico di me. Non hai bisogno di TUTTE le piastre paraurti per un garage.

Se puoi permetterti solo un pezzo di equipaggiamento in questo momento, trasformalo in un bilanciere.

Potresti chiederti: "A cosa serve una piastra paraurti?" Queste piastre sono ideali per i sollevamenti sopraelevati e gli allenamenti rapidi e ad alta intensità in cui la velocità è essenziale. In questo modo puoi perdere peso. Hai davvero bisogno solo di due 45lb. piastre paraurti come base e puoi aggiungere pesi di ferro più piccoli che non toccano il suolo per tutto il resto. Quando si accovaccia o si solleva, basta usare il ferro. Consiglio di ottenere più di due soli 45lb. piatti, a seconda del livello di forza. Se sei davvero forte, avrai bisogno di una combinazione di piastre paraurti e piastre in ferro. Se non sei così forte, alcune delle offerte del pacchetto paraurti saranno perfette per te.

Un'altra cosa da considerare: come farai il tuo cardio? Puoi saltare la corda, correre, andare in bicicletta, ecc. Questo vogatore è l'attrezzatura più costosa che ho acquistato per la palestra del mio garage ... ma lo adoro. Odio correre, quindi faccio molto canottaggio. Vale la pena se ti piace remare. Molto resistente.

Fortunatamente, la popolarità di CrossFit e lo sport del sollevamento pesi sono esplosi negli ultimi anni. Questa popolarità ha reso molto più economici ottenere bilancieri, piastre e altre attrezzature di alta qualità.

Passaggio 2: prepara il garage

Abbraccia l'idea del parcheggio in strada!

Ora che il grande acquisto è stato fatto e stiamo aspettando la consegna, è tempo di metterci al lavoro nel garage stesso!

Quando si tratta di palestre da garage, ci sono due opzioni. Opzione 1, puoi avere un garage con una palestra o, opzione due, puoi avere una palestra che si trova nel guscio di un garage. In altre parole, puoi mantenere un garage per lo stoccaggio e tutti i tuoi oggetti domestici, oppure puoi dedicare completamente il tuo garage ad essere una palestra e nient'altro. L'opzione più praticabile per la maggior parte sarà l'opzione 1. In entrambi i casi probabilmente dovrai declinare. Organizzazione e archiviazione sono le tue due priorità a questo punto.

Idee per lo stoccaggio:

Se non sei una persona organizzata, è tempo di cambiare. Se vuoi una palestra in garage, questo è. Se hai molte cose che devi conservare (sì, sbarazzarsi delle cose è una vera opzione) dovrai essere creativo.

• Appendere i contenitori di stoccaggio al soffitto
• Avere una parete dedicata per contenitori impilabili
• Sposta le cose in un'unità di archiviazione (non l'ideale, a causa del costo mensile che stai cercando di salvare facendo questo in primo luogo)
• Butta via le cose
• Vendita garage

Se hai un sacco di roba nel tuo garage di cui non ti dispiacerebbe sbarazzarti, vendi un garage. Questo fa due cose per te, ovviamente, la prima cosa è che ti dà spazio per una palestra in garage. La seconda cosa fantastica che una vendita di garage può fare per te è che può pagare completamente per la tua attrezzatura! Ora non hai davvero scuse.

La linea di fondo è che non hai bisogno di un sacco di spazio, ma avrai bisogno di una porzione dedicata del garage per sollevare pesi. Pulisci, pulisci e mantienilo pulito. Dovrai essere creativo e organizzato. Consiglio di avere un lato dello spazio per gli oggetti "garage" e un lato per gli articoli da palestra. In ogni caso, assicurati che ci sia abbastanza spazio per l'allenamento, che richiede una piccola pianificazione.

Fortunatamente, la pianificazione di questa palestra è facile come scorrere tutti i progetti fai-da-te che stiamo pianificando di costruire (mostrato nel passaggio 3, di seguito). Assicurati di avere abbastanza spazio per loro e assicurati di volerli tutti. Puoi cherrypick quali progetti ti piacciono e non ti piacciono. Una volta che hai deciso, puoi disegnarlo su carta, disegnarlo su una lavagna o persino registrarlo sul pavimento del tuo garage. Più realistico puoi immaginarlo, meglio sarai. In questo modo non lavoriamo qui in un angolo. Non saltare la pianificazione: assicurati di avere una buona idea di dove andrà assolutamente tutto.

Oh, e se sei sposato, come me, assicurati di gestire tutte queste cose da tua moglie. Forse avrebbe dovuto essere il primo passo ... oops.

Step 3: Progetti fai da te

(Fai clic sull'immagine per vedere una versione più grande.) Se ti stai chiedendo dove sia il mio power rack, purtroppo, quando mi sono trasferito nella mia casa attuale, il soffitto era troppo basso per installarlo. Quindi viene smontato e nella mia soffitta in attesa di essere rimontato.

Hai certamente la possibilità di acquistare tutto per la tua palestra. Per renderlo davvero tuo, tuttavia, e per risparmiare un po 'di denaro, puoi costruire alcuni pezzi da solo. Per iniziare, raccomando di costruire questi quattro progetti:

• Scatola pliometrica
• Rack di alimentazione
• Medicine Ball
• parallettes

Questi primi articoli ti aiuteranno a iniziare con una palestra del garage centrale e potresti farlo tutto in un weekend dedicato. Tuttavia, se sei interessato a ancora più progetti, ci sono oltre una dozzina di tutorial sui progetti fai-da-te in palestra Angolo fai-da-te.

Scatola pliometrica

Il primo progetto è una scatola pliometrica. Un foglio di compensato, sei tagli per adattarsi alle dimensioni necessarie, un po 'di colla e viti e il gioco è fatto! Una scatola pliometrica può essere utilizzata per salti di box, salti, step-up, box squat e qualsiasi altro esercizio creativo che ti viene in mente. È un progetto molto semplice e veloce. Costa solo $ 20, impiega circa 30 minuti e non è molto difficile da completare. Fai clic qui per il tutorial completo.

Rack di alimentazione

Il secondo progetto è un po 'più difficile e richiede tempo: un power rack. Tuttavia, se costruisci questo progetto e ti prendi cura di esso, durerà a lungo e ti darà una grande capacità di allenamento. Sarai in grado di accovacciarti con le barre di sicurezza e utilizzare una barra per trazioni. Puoi apportare qualsiasi modifica desideri per soddisfare le tue esigenze. Se questo progetto è troppo avanzato per te, ti consiglio alcuni secchi di cemento e 4x4 - puoi trovare quel progetto qui. Per il progetto di power rack completo, consultare le istruzioni qui.

Medicine Ball

Il terzo progetto è molto semplice e veloce: una palla medica. Basta aprire un pallone da basket, riempirlo con sale da biliardo (non sabbia) e rattopparlo. Ora hai una palla medica! Una palla medica è ottima per i tiri con la palla da parete (accovacciarsi e lanciare verso un bersaglio 10 a piedi di distanza), sit-up ponderati, pulizia della palla medica e molti altri esercizi. È d'obbligo quando inizi una palestra in garage e puoi dare un'occhiata alle istruzioni complete qui.

parallettes

Anche il quarto progetto è semplice e veloce: parallele. Le parallele sono ottime per flessioni da deficit, sedute a L, salti, passaggi e molti altri esercizi. Questo progetto richiede solo alcuni tagli di PVC, un po 'di cemento in PVC e sei a posto. Molto semplice e un'ottima aggiunta alla palestra del garage - puoi dare un'occhiata a quel progetto qui.

Questi progetti sono solo l'inizio, ma con una solida base e questi pochi articoli, avrai abbastanza attrezzature per avere una palestra da garage molto semplice ed efficace. Man mano che diventi più esperto e impari di più su come operare in una palestra del garage, puoi espandere lentamente il tuo arsenale fai-da-te o acquistare gli elementi aggiuntivi di cui hai bisogno.

Come con qualsiasi progetto fai-da-te, la non familiarità con gli strumenti e il processo può essere pericolosa. Se sei a disagio o inesperto a lavorare su progetti fai-da-te (in particolare progetti che coinvolgono strumenti pericolosi), ti preghiamo di riconsiderare di fare il lavoro da soli. È possibile su qualsiasi fai-da-te danneggiare la tua proprietà, creare una condizione pericolosa o danneggiare te stesso o gli altri. Stai attento!

Conclusione

Pronto a mettersi in forma, a casa? Sei pronto per una palestra in garage?

È tempo di prendere una posizione. È tempo di sbarazzarsi di tutti gli integratori che non funzionano e di cui non hai bisogno, è tempo di scambiare le iscrizioni in palestra folle-costose e buttare via le riviste di fitness che spingono prodotti e programmi inutili progettati per le persone che non sono sei tu.

È tempo di iniziare a prendere alcune decisioni per te stesso e le decisioni che riguardano la tua salute non dovrebbero essere prese alla leggera. Thomas Jefferson ha detto in questo modo: “Lascia tutto il pomeriggio per attività fisica e ricreativa, necessarie tanto quanto la lettura. Preferirò dire di più necessario perché la salute vale più dell'apprendimento. ”

Buona fortuna nella palestra del tuo garage!