Lascia che ti ripeta la situazione tipica in cui ti trovi ogni volta che vai nella tua palestra commerciale. Ti svegli o torni a casa dall'ufficio, ti metti i vestiti per l'allenamento, metti tutte le cose di cui hai bisogno (integratori, scarpe, shaker di proteine, ecc.) Nella borsa della palestra ed esci dalla porta. Salti in macchina e, come molti che vivono in un ambiente urbano affollato, raggiungi il traffico un paio di minuti nel tuo tragitto giornaliero. Ti siedi, aspettando che le macchine si dissipino in modo da poter raggiungere il grande obiettivo che ti sei prefissato di allenarti. 30 minuti, 4 vicino alle collisioni e 2 esaurimenti mentali in seguito, si arriva a destinazione. Ti riscaldi mentre aspetti il ​​ragazzo che fa i riccioli per bicipiti nell'unica e sola rastrelliera occupata nella struttura di 20,000 sq. Ft costellata da infinite linee di tapis roulant ed ellittiche. Finalmente ti intrufoli nel rack, esegui gli squat mentre respingi quel ragazzo che ti dà consigli formali mentre proselitizza i benefici dello yoga sul sollevamento pesi. Infine, hai terminato la sessione (due ore dopo) e guida 30 minuti a casa per mangiare.

Suona familiare?

Ora, lasciami condividere con te che aspetto ha una tipica sessione di allenamento per me e migliaia di altri che ci siamo liberati dalla corsa dei ratti per l'iscrizione in palestra.

Indosso dei pantaloncini: pantaloni della tuta e felpa se fa freddo; niente camicia se fa caldo - ed esci nel mio garage. Cammino verso il mio impianto stereo e metto su alcune melodie morbide per farmi avere la giusta mentalità durante il mio riscaldamento. Gli squat sono nel menu, quindi creo il mio bar (il bar che solo io e i miei amici usiamo è superiore a ogni bar in palestra che ho usato per pagare $ 70 / mese per partecipare) e inizio ad aumentare gradualmente il carico. Sono al massimo, quindi accendo un po 'di Dave Mustaine, giro la manopola del volume su 11 e vado al lavoro. Circa un'ora dopo concludo l'assalto al mio corpo, percorro i piedi di 10 all'interno della mia casa fino alla macchina più anabolica nell'universo conosciuto - il frigorifero - fa un frullato di proteine ​​e riflette sul duro lavoro svolto.

Dopo averlo letto, probabilmente stai pensando a te stesso: "Uomo! Sembra carino, ma. . . ”“ Ma. ”La parola più dannosa per la missione di qualsiasi uomo. “Ma non ho i soldi. "

Sono qui per aiutarti. Oggi ti mostrerò come costruire una palestra di casa con un budget e come è più facile permettersi di quanto pensi. Quando avremo finito, ti starai chiedendo perché non hai effettuato il passaggio prima.

Come costruire una palestra di casa per meno di $ 1,000: l'equipaggiamento efficace ma economico che consigliamo di iniziare

Senza dubbio, una palestra di casa può essere costosa da costruire. In effetti, ho visto persone spendere più di $ 50,000 per installare una palestra completamente arredata nel loro garage. Ma solo perché alcune persone decidono di spendere così tanto per allenarsi a casa, non significa che sia necessario o una buona idea.

La realtà è che è possibile creare una palestra di casa efficace per meno di $ 1,000.

Per iniziare, hai davvero solo bisogno di alcune attrezzature essenziali. Ti suggeriamo quanto segue, praticamente indipendentemente dal tuo obiettivo; se stai cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare, puoi vedere il successo usando questi elementi:

• Bilanciere olimpico
• Rack squat con barra di sollevamento
• Piatti per pesi (gomma o ferro a seconda del budget)
• Panca piana
• corda di salto

Ci sono centinaia di equipaggiamenti aggiuntivi che potremmo raccomandare, ma solo dopo aver soddisfatto queste basi.

Quando si tratta di ottenere questi pezzi fondamentali di attrezzature per la palestra di casa con un budget limitato, ti consigliamo di acquistare cose che siano efficaci e offrano una varietà di usi diversi. L'acquisto con un budget limitato, tuttavia, non significa che acquisti attrezzature a basso costo. Le apparecchiature a basso costo causeranno meno soddisfazione, meno utilizzo, maggiore probabilità di lesioni, un valore di rivendita inferiore e maggiori possibilità di dover acquistare ricambi. Per fortuna, poiché ci sono più attrezzature da palestra (in gran parte a causa della crescente comunità di palestre in garage) che vengono acquistate ora che in qualsiasi altro momento della storia, è possibile ottenere attrezzature incredibilmente buone a ottimi prezzi.

Di seguito analizziamo le nostre raccomandazioni specifiche su marchi / prodotti che soddisfano questo requisito sia per la qualità che per il budget:

Barbell Olimpico

Il bilanciere olimpico è l'attrezzatura che ti consigliamo di essere l'attrezzatura di alta qualità nella tua palestra. Probabilmente userai il bilanciere più di qualsiasi altro equipaggiamento e ci sono grandi differenze, sia nelle prestazioni che nella durata, tra un bilanciere di alta qualità e le aste di acciaio economiche che alcuni produttori etichettano come bilancieri.

Il bilanciere che raccomandiamo alla maggior parte delle persone, in particolare a coloro che si concentrano su squat, deadlift, panca e stampa dall'alto è il Ohio Power Bar di Rogue Fitness. L'OPB è dotato di un albero di resistenza alla trazione 29MM, 205K PSI con zigrinatura aggressiva, zigrinatura centrale, segni di zigrinatura powerlifting e un sistema di rotazione delle boccole in bronzo per meno di $ 300 (al momento della stesura di questo documento). Tutte le suddette specifiche possono sembrare incomprensibili (puoi saperne di più sull'anatomia e la terminologia del bilanciere qui), ma sappi solo che è un bilanciere che può sopportare qualsiasi cosa tu possa lanciare, è prodotto negli Stati Uniti e viene fornito con una garanzia a vita; questo è un bilanciere che sarai in grado di usare tutta la tua vita, e forse anche di trasmetterlo ai tuoi nipoti.

Se desideri una barra un po 'più economica e dotata di un gambo più sottile e nessuna zigrinatura centrale (si sente meglio per gli squat anteriori e la stampa dall'alto a causa della zigrinatura che non ti graffia il mento) allora ti suggeriamo FringeSport Wonder Bar V2. Il Wonder Bar V2 è un grande bilanciere importato che può essere acquistato e spedito a casa tua per meno di $ 200. La Wonder Bar ha un acciaio ad alta resistenza alla trazione, zigrinatura mediamente aggressiva, sistema di rotazione delle boccole in bronzo e una garanzia a vita.

Squat Rack con una barra per trazioni allegata

Lo squat rack è il fulcro di quasi tutte le palestre domestiche. È il luogo in cui ti accovaccia, premi, esegui i pull-up e una miriade di altri esercizi. Un buon rack squat ti consentirà di sentirti sicuro durante l'uso, dura molto a lungo e, man mano che il tuo conto bancario aumenta, offrirà vari accessori per aumentarne la versatilità. Per fortuna, la maggior parte dei rack squat oggi sul mercato è in grado di gestire tutto il peso che puoi sollevare ora, oltre a tutto ciò che prevedi di sollevare in futuro. Per questo motivo, non sentiamo la necessità di raccomandare un livello di qualità così elevato come per un bilanciere.

Lo squat rack che raccomandiamo alla maggior parte delle persone con un budget limitato è il Power Rack PR-1100 Home Fitness di Rep Fitness. PR-1100 presenta un footprint di 48 "x 47.5" con un'altezza di 84 ". Ha una capacità di peso massima di 1,000 LB (più di quanto chiunque legga questo probabilmente sognerebbe mai di sollevare), viene fornito con una barra di trazione multi-grip e ha accessori opzionali come un pulldown al lat e maniglie di immersione. Oltre agli elementi funzionali del rack, è disponibile anche in una versione con verniciatura a polvere rossa o blu opzionale che si adatta a qualsiasi palestra di casa. Anche se puoi spendere molto di più su uno squat rack, se hai un budget limitato, questa è un'ottima opzione che ti durerà per molti anni, ha un buon valore di rivendita e ha un prezzo estremamente competitivo a meno di $ 250.

Se si desidera uno scaffale tozzo più robusto, con acciaio più spesso e con alcuni accessori diversi, si consiglia di Power Rack Rogue R-3 or Rep PR-3000 Power Rack.

Piastre di peso

Dato che ora hai un bilanciere e un posto dove appenderlo, è logico che acquisti cose da appendere al bilanciere. Le piastre di peso sono disponibili in varie dimensioni, colori e materiali, ma per la maggior parte delle persone, la cosa migliore da fare è trovare alcune piastre di ferro olimpiche di seconda mano, attraverso Craigslist, Facebook Marketplace, vendite in cantiere, ecc.

Se non riesci a trovare un set di pesi che valga il prezzo richiesto, ci sono alcune opzioni economiche che puoi ordinare online. Per le nuove piastre di ferro con un budget limitato, ti consigliamo di Placche per pesi bilanciere Olympic 2 pollici. Sono economici, dimensionati con precisione, pesano vicino a ciò che affermano e sono prontamente disponibili. La maggior parte delle piastre di peso in ferro sono in ghisa e provengono da fabbriche simili all'estero, quindi non c'è molto bisogno che il proprietario medio della palestra domestica spenda molto di più di quello a cui costano le piastre con bilanciere CAP.

Se hai intenzione di fare qualsiasi sollevamento olimpico come lo strappo o il clean and jerk, ti ​​consigliamo di procurarti dei paraurti. Le piastre paraurti possono diventare costose rapidamente, quindi ti consigliamo di acquistare quanto basta per soddisfare le tue esigenze per gli impianti di risalita olimpici e avere piastre di ferro per il resto. Le migliori piastre paraurti che consigliamo a chi ha un budget limitato sono le Piatti paraurti neri FringeSport. Questi sono realizzati in gomma vergine, hanno una precisione di peso precisa, non rovinano le fondamenta o il bilanciere e possono essere acquistati a un prezzo più o meno conveniente di quello dei piatti paraurti.

Panchina piatta

Sebbene la maggior parte delle persone associ una panca piana esclusivamente alla pressa da banco, con sufficiente creatività, può effettivamente diventare un'apparecchiatura molto versatile. Ho usato la mia panca piatta per qualsiasi cosa: box squat, box jump, file, split squat e altro ancora. Una panca piatta di qualità fornirà una solida piattaforma, si troverà a circa 17 "da terra e avrà una solida schiuma.

La panca piatta che consigliamo a chi ha un budget limitato è la Panca per pesi piatti AmazonBasics. Abbiamo testato la sua durata e nonostante il suo prezzo basso (sotto $ 50 al momento della stesura di questo documento) ha resistito a quasi tutto ciò che gli abbiamo lanciato. La panchina AmazonBasics è stabile, ha una discreta copertura in vinile e, soprattutto, non romperà la banca.

jump Rope

L'ultimo pezzo di attrezzatura che raccomandiamo a coloro che desiderano iniziare una palestra domestica economica è una corda per saltare. Questo può sembrare un po 'sciocco per coloro che non hanno usato una corda per saltare dalla scuola elementare, ma una corda per saltare è un dispositivo killer di condizionamento e coordinamento che può essere utilizzato per intervalli di lunga e breve durata. Oltre a correre, correre e saltare, la semplice corda per saltare ti fornirà un modo per riscaldarti e aumentare la tua resistenza e resistenza.

Puoi trovare una corda per saltare praticamente ovunque, ma se vuoi ordinare una corda per saltare online, qualcosa del genere Corda per saltare in PVC Garage Fit funziona alla grande per la maggior parte delle persone. Suggeriamo di evitare una fune veloce e di attaccarsi alle corde di PVC più spesse poiché sono più versatili e più facili da imparare come usare.

Dopo aver messo a posto i nostri articoli essenziali consigliati, puoi iniziare ad espandere la tua selezione di attrezzi aggiungendo cose come manubri regolabili, Kettlebell, Plyo-boxe altre attrezzature che suscitano il tuo interesse. Potresti anche prendere un paio di tappetini per cavalli dal tuo negozio di forniture agricole locale per proteggere le tue fondamenta.

Il suggerimento che più spesso facciamo riguardo all'aggiunta di nuovi oggetti nella tua palestra è di iniziare con gli elementi essenziali e quindi fissare un obiettivo, come allenarti quattro giorni alla settimana per tre mesi consecutivi; una volta raggiunto questo obiettivo, premiati con un nuovo acquisto di attrezzatura. Ciò aumenta la probabilità che tu completi l'obiettivo e ti dia una ricompensa che ti motiverà a mantenere l'abitudine all'esercizio!

La sorprendente convenienza di una palestra di casa

Ecco come si scuoterebbero il costo dei nostri consigli di cui sopra (utilizzando tutte le opzioni più economiche e un numero medio di pesi necessari per iniziare) (i prezzi sono arrotondati per eccesso):

• FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
• PR-1100 Power Rack per palestra da casa di Rep Fitness: $ 240
• Panca per pesi piatti AmazonBasics: $ 50
• Placche per pesi bilancieri olimpici 2 con bilanciere CAP: $ 350
• Corda da salto in PVC per garage: $ 8

Costo totale: ~ $ 850

Come puoi vedere, è possibile costruire una palestra di casa di qualità, altamente efficace per meno di $ 1,000. E puoi farlo anche per meno se acquisti l'attrezzatura sopra usata.

Mentre $ 1,000 potrebbe ancora sembrare molto se stai osservando tutto quel dado, confronta il costo per pagare un abbonamento in una palestra commerciale.

Il costo medio di un abbonamento a una palestra è di $ 58 al mese. (Sì, esistono palestre da $ 10 / mese, ma non hanno rack di potenza - solo macchine Smith - e sono quindi tutt'altro che ideali per allenamenti efficaci.)

Ciò significa che se attualmente stai pagando $ 58 al mese per un abbonamento a una palestra e lo annulli per iniziare una palestra a casa, i soldi che avresti speso per quote mensili avrebbero pagato l'investimento in poco più di un anno. E dopo quel tempo, inizierai a risparmiare denaro mese dopo mese.

E questi sono solo i soldi che una palestra di casa ti farà risparmiare sul costo dell'iscrizione da solo. Ci sono altri modi in cui abbandonare le quote mensili per una palestra di casa ti farà risparmiare denaro.

Secondo un sondaggio di MyProtein, Gli americani di età compresa tra 18 e 65 spendono in media $ 155 / mese per la loro salute e forma fisica. Questo numero comprende non solo le quote associative in palestra, ma anche integratori, abbigliamento e accessori utilizzati in palestra, programmi per i pasti e personal trainer.

Queste sono tutte cose che possono essere evitate quando ti alleni a casa. Oltre a saltare la quota associativa, puoi indossare qualsiasi vestito tu voglia perché solo tu e i tuoi amici sarete quelli in palestra; non hai bisogno di tanti integratori perché sei abbastanza vicino al tuo frigorifero da poter mangiare cibo vero; e i consigli nutrizionali e sulla formazione che riceveresti da un trainer possono essere sostituiti da una società di programmazione / coaching online per molto meno, o interamente sostituiti dalla grande quantità di contenuti gratuiti online. Per non parlare del fatto che risparmierai anche sul gas che serviva per guidare in palestra!

Conserva i soldi che risparmi o usali per reinvestire nell'aggiunta di attrezzature alla tua palestra personale; anche se segui quest'ultima strada, non devi spendere più di quanto non facessi per appartenere a una palestra commerciale.

Per riassumere: costruire una palestra di casa può essere fatto a buon mercato ed essere più alla portata di quanto si possa pensare; nel giro di un paio di anni (per alcuni mesi) di quello che stai già spendendo per un abbonamento a una palestra, puoi avere una palestra di casa che ti fornirà sia migliori allenamenti che maggiori soddisfazioni. E i benefici non si fermano nemmeno qui; allenandoti a casa, avrai anche più tempo per fare le cose che vorresti, darà un grande esempio per la tua famigliae possono avere amici che si allenano con te ogni volta che vuoi, senza mai doverti preoccupare di rimanere senza pass per gli ospiti.